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类型：生活服务 版本：v6.7.5大小：80.11MB更新：2026/02/06 19:50:22 语言：简体中文
软件介绍
小睡眠是一款专注于睡前助眠的应用，超千种白噪音，涵盖雨声、柴火声、风扇声等自然音效，还有哲学课、奥数题这类易让人放松犯困的内容。若想改善失眠问题，可借助健康的CBT-I数字疗法，它能通过科学训练帮你构建健康睡眠模式。此外，你还能和搭子们互相监督，共同养成早睡的好习惯！
1.首先需要打开应用，接着在底部菜单栏找到“睡觉”选项并点击，随后选择“开始记录睡眠”功能。
2.现在有一个教程，它能指导我们如何操作才能启动睡眠记录，需要注意的是，我们手机的电量必须保持充足。
3.把屏幕朝下放置就能启动记录功能，要是需要设置闹钟，点击那个闹钟设置按钮，就会弹出一系列闹钟选项供选择。
10亿种声音组合：1000白噪音、ASMR、脑波音乐随意搭配，比如「雨声 + 柴火声 + 咖啡馆背景音」，瞬间营造专属睡眠环境。
明星哄睡冥想课：龚俊、任嘉伦等明星录制的睡前故事，搭配2000多个冥想课程，帮你从身体到心灵彻底放松。
睡眠监测与梦话录音功能：它能自动监测你的睡眠时长和深睡比例，还会悄悄录下你睡觉时的呼噜声或是不经意说出的梦话，等第二天醒来后，你可以一边听这些录音，一边忍不住笑出声来。
智能闹钟的午休模式设计得很贴心：它会用逐渐增强的鸟鸣声或者海浪声来唤醒你，这样能有效避免起床气；午休时可以设置25分钟的「番茄钟睡眠」，按照这个时长休息，醒来后不容易感到困倦。
母婴专属课程：宝妈专属冥想课、宝宝哄睡曲，连胎教音乐都安排得妥妥当当。
从自然界的白噪音到“吹风机声”“课堂讲课声”，乃至“寺庙听雨”“红树海岸”这类小众场景音，专门应对各类睡眠挑剔问题。
CBT-I失眠改善系统借助心理行为训练的方式，无需用药即可帮助你打破「躺下就焦虑」的恶性循环。
Apple Watch版本可以监测心率和压力，生成「身心轻体检」报告，还能够设置呼吸练习的提醒，在通勤途中就能进行放松。
和不认识的人组队打卡早睡，彼此鼓励解锁「睡眠成就」，连失眠带来的孤独感都治好了。
白噪音新添了这些内容：哀牢山无人区、鼓浪屿钢琴、乌镇摇橹船、呼伦贝尔放牧、西双版纳雨林、白水洋淌水、徒步黄山以及天眼宇宙音。
- 音疗新增：空灵鼓、钟琴和铜锣浴;
- 助眠故事新增：喵语甜梦;
- 治疗音乐新增：涵养本源;
- 明星助眠新增：王铮亮;
- Bug修复，体验优化。
「 近期更新回顾 」
自在正念频道：这里有一系列迷你、新奇、原创且贴近生活的正念课程，能帮你重新找回内心的平静。
- 睡眠搭子：打造并装饰专属于你的睡眠小窝，每天和无数睡眠搭子一同云睡眠。
「 睡眠知识学堂 」
大脑两套生物钟系统
一项研究表明，人类其实存在两个生物钟系统：一个负责追踪黎明，另一个则追踪黄昏，这两个系统借助神经递质来实现相互协调。
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